सकाळी 5 मिनिटांत तुम्हाला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळेल! कोणत्याही औषधाशिवाय आतडे साफ करतील ही 4 चमत्कारी फळे

आधुनिक धकाधकीचे जीवन, जंक फूडचा वाढता कल, शारीरिक निष्क्रियता, पाण्याची कमतरता आणि अति ताणतणाव यामुळे आज प्रत्येक तिसऱ्या व्यक्तीला पचनाशी संबंधित गंभीर समस्या निर्माण झाल्या आहेत. यामध्ये सर्वात वेदनादायक समस्या म्हणजे बद्धकोष्ठता. सकाळी उठल्यानंतर तासन्तास शौचालयात घालवणे, पोटात जडपणा जाणवणे, गॅस, डोकेदुखी आणि पोट अपूर्ण रिकामे राहणे यामुळे दिवसभराची ऊर्जा आणि कार्यक्षमता नष्ट होते. या समस्येपासून तात्काळ आराम मिळण्यासाठी बहुतेक लोक मेडिकल स्टोअर्समधून मिळणाऱ्या रेचक पावडर किंवा ॲलोपॅथीच्या गोळ्यांचा अवलंब करतात.

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि आयुर्वेद तज्ञ स्पष्टपणे मानतात की दीर्घकाळ कृत्रिम रेचकांचे सेवन केल्याने आतड्यांमधील नैसर्गिक पेरिस्टॅलिसिस कमकुवत होते आणि शरीर या औषधांचे व्यसन बनते. निसर्गाने आपल्याला अशी अनेक पौष्टिक आणि रसाळ फळे दिली आहेत ज्यात विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, पाचक एन्झाईम्स, पाणी आणि नैसर्गिक रेचक संयुगे मुबलक प्रमाणात आहेत. या 4 फळांचा आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत योग्य प्रकारे समावेश केल्यास, जिद्दी बद्धकोष्ठतेची समस्या कोणत्याही औषधाशिवाय पूर्णपणे नाहीशी होऊ शकते.

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता मूळव्याध आणि फिशरचे गंभीर कारण का बनते?

जेव्हा अन्न पचनानंतर आतड्यांमधून जाते तेव्हा मोठे आतडे त्यातून पाणी शोषून घेतात. शरीरात फायबर आणि पाण्याची कमतरता असल्यास किंवा आतड्यांची हालचाल मंद असल्यास, मल खूप कोरडा होतो आणि कडक होतो. हा कठीण स्टूल बाहेर काढण्यासाठी जेव्हा एखादी व्यक्ती जास्त ताकद लावते तेव्हा गुदाशयातील नसा सुजतात.

बद्धकोष्ठतेवर कायमस्वरूपी उपाय वेळेवर न दिल्यास, नंतर ते मूळव्याध/मूळव्याध, गुदद्वारासंबंधीचा फिशर, फिस्टुला आणि आतड्यांमधील विषारी द्रव्ये पुन्हा शोषण्याचे कारण बनते, ज्यामुळे त्वचेवर मुरुम आणि सतत थकवा येतो. फळांचे नैसर्गिक फायबर हे आतड्याच्या भिंतींना स्नेहन आणि हालचाल प्रदान करण्यासाठी सर्वात सुरक्षित उपाय आहे.

1. पपई: 'पपेन' एन्झाइम आणि पाण्याचे परिपूर्ण पाचक टॉनिक.

बद्धकोष्ठता आणि आतडे साफ करण्याच्या बाबतीत पपईला फळांचा राजा मानले जाते. पपईमध्ये 88% पाणी आणि जास्त प्रमाणात विरघळणारे फायबर असते. त्यात आढळणारे शक्तिशाली प्रोटीओलाइटिक एन्झाइम 'पॅपेन' ही त्याची सर्वात मोठी वैज्ञानिक गुणवत्ता आहे.

Papain एंझाइम अन्नामध्ये असलेली जटिल प्रथिने वेगाने तोडते आणि पचन प्रक्रिया सुलभ करते. यासोबतच, पपईमध्ये आढळणारे सेंद्रिय ऍसिड आतड्यांतील सुस्त स्नायूंना सक्रिय करतात, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधीची प्रक्रिया खूप सोपी होते. हे आतड्यांसंबंधी जळजळ कमी करते आणि फुगण्याच्या समस्येपासून आराम देते.

योग्य वेळ आणि सेवनाची पद्धत: एक मध्यम वाटी ताजी, पिकलेली पपई सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा न्याहारीच्या 1 तासानंतर खाणे सर्वात फायदेशीर आहे. लक्षात ठेवा की पपईवर चाट मसाला किंवा जास्त मीठ शिंपडू नका, ते नैसर्गिक स्वरूपातच खा.

2. पेरू: अघुलनशील फायबरचे पॉवरहाऊस जे आतड्यांची खोल साफसफाई करते.

हिवाळ्यात आणि सामान्य ऋतूत सहज उपलब्ध होणारा पेरू बद्धकोष्ठतेच्या रुग्णांसाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. 100 ग्रॅम पेरूमध्ये सुमारे 5.4 ग्रॅम आहारातील फायबर आढळते, जे इतर फळांपेक्षा खूप जास्त आहे.

पेरूमध्ये असलेले अघुलनशील फायबर आतड्यांमध्ये स्पंजसारखे कार्य करते. हे मोठ्या प्रमाणात स्टूल वाढवते आणि मऊ करते, ज्यामुळे ते आतड्यांसंबंधी भिंतींमधून सहजपणे सरकण्यास मदत होते. याच्या लहान बिया आतड्याच्या आतील पृष्ठभागावर नैसर्गिक स्क्रबरप्रमाणे काम करतात आणि जुनी साचलेली घाण बाहेर काढण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, पेरूमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्समुळे आतड्यांतील मायक्रोबायोम (चांगले जीवाणू) मजबूत होतात.

योग्य वेळ आणि सेवनाची पद्धत: एक मध्यम आकाराचा, चांगला पिकलेला पेरू दुपारच्या जेवणाच्या किंवा संध्याकाळच्या नाश्त्याच्या १ तास आधी चघळवा. कमी पिकलेला किंवा अत्यंत कडक पेरू खाणे टाळा कारण त्यामुळे वात वाढतो आणि पोटात गॅस निर्माण होतो.

3. नाशपाती आणि सफरचंद: 'पेक्टिन' आणि 'सॉर्बिटॉल' चे जादूई संयोजन

नाशपाती आणि सफरचंद हे दोन्ही विद्राव्य फायबर 'पेक्टिन' आणि नैसर्गिक साखरेचे अल्कोहोल 'सॉर्बिटॉल'चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

सॉर्बिटॉल नैसर्गिक ऑस्मोटिक रेचक म्हणून कार्य करते. ते शरीराच्या इतर भागातून पाणी काढते आणि मोठ्या आतड्यात जाते, ज्यामुळे कोरडे आणि कठीण मल ओलसर होतात आणि सहज निघून जातात. तर पेक्टिन फायबर आतड्यांमध्ये एक गुळगुळीत जेल बनवते, जे आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवते. नाशपातीमध्ये सफरचंदापेक्षा जास्त फ्रक्टोज आणि सॉर्बिटॉल असते, जे दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांना त्वरित आराम देते.

योग्य वेळ आणि वापराची पद्धत: नाशपाती आणि सफरचंद नेहमी त्यांच्या सालींसोबत खावेत, कारण 60% पेक्षा जास्त फायबर त्यांच्या बाहेरील सालीमध्ये केंद्रित असते. फळे नीट धुवा आणि दिवसभरात केव्हाही स्नॅक म्हणून चर्वण करा.

4. छाटणी आणि अंजीर: वयोमानानुसार नैसर्गिक रेचक

जगभरातील वैद्यकीय जगतात दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेच्या उपचारांसाठी प्रुन्स हा सर्वात प्रामाणिक नैसर्गिक उपाय मानला जातो. छाटणीमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, फिनोलिक संयुगे आणि उच्च पातळीचे सॉर्बिटॉल असतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज 4-5 वाळलेल्या मनुका किंवा 2-3 भिजवलेल्या अंजीरांचे सेवन केल्याने आतड्यांमधील फायदेशीर जीवाणूंची संख्या वाढते आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता लक्षणीयरीत्या सुधारते. अंजीरमध्ये असलेले लहान तंतू आतड्यांसंबंधी मार्गाला उत्तेजित करतात, ज्यामुळे सकाळी उठल्यानंतर कोणत्याही ताण किंवा वेदनाशिवाय पोट पूर्णपणे स्वच्छ होते.

योग्य वेळ आणि सेवनाची पद्धत: रात्री झोपण्यापूर्वी 2 सुके अंजीर किंवा 3-4 वाळलेले मनुके अर्धा कप कोमट पाण्यात भिजवा. ते पाणी सकाळी रिकाम्या पोटी प्रथम प्या आणि फळे चावून खा.

फळे खाताना या 3 सामान्य चुका करू नका, नाहीतर तुम्हाला पूर्ण फायदा मिळणार नाही.

फळांचा रस पिण्याची चूक: बद्धकोष्ठतेने त्रस्त असलेले लोक ताजी फळे खाण्याऐवजी त्यांचा रस घेतात. ज्यूस बनवल्याबरोबर फळातील सर्व आवश्यक अघुलनशील फायबर गाळले जातात आणि फक्त साखर उरते. बद्धकोष्ठतेवर मात करण्यासाठी, एखाद्याने नेहमी संपूर्ण फळे चावून खावीत.

रात्री उशिरा फळे खाणे: झोपण्यापूर्वी जड किंवा थंड फळे खाल्ल्याने पचनक्रिया मंदावते, ज्यामुळे अपचन, गॅस आणि रात्री जडपणा होऊ शकतो. फळे नेहमी सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा संध्याकाळी 5 च्या आधी खावीत.

पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष: फळांमध्ये असलेले फायबर शरीरात पुरेसे पाणी असते तेव्हाच प्रभावी ठरते. जर तुम्ही तुमच्या फायबरचे प्रमाण वाढवत असाल पण पाणी कमी प्यायले तर फायबर आतड्यांमध्ये कोरडे होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता वाढू शकते. त्यामुळे दिवसभरात किमान 2.5 ते 3 लिटर पाणी प्या.

डॉक्टरांचा सल्ला घेणे कधी आवश्यक आहे?

जरी ही 4 फळे सामान्य आणि मध्यम बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास पूर्णपणे सक्षम आहेत, परंतु जर तुम्हाला मलविसर्जन करताना तीव्र वेदना, स्टूलसह रक्तस्त्राव, कोणतेही कारण नसताना अचानक वजन कमी होणे, सतत उलट्या होणे किंवा 4-5 दिवस शौच न होणे अशी लक्षणे दिसली तर सामान्य बद्धकोष्ठता समजून घरी बसू नका. अशा परिस्थितीत, काही गंभीर आतड्यांसंबंधी अडथळा किंवा इतर वैद्यकीय समस्या उद्भवण्याची शक्यता असू शकते, ज्यासाठी त्वरित योग्य गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टचा सल्ला घेणे अनिवार्य आहे.

फळांच्या नैसर्गिक पोषणाला तुमच्या रोजच्या थाळीचा एक भाग बनवा, सकाळी कोमट पाणी प्या, 30 मिनिटे नियमित चाला आणि तुमची आतडे नैसर्गिकरित्या निरोगी आणि रोगमुक्त ठेवा.