17 उच्च-प्रोटीन फॉल ब्रेकफास्ट पाककृती कायमचे बनवण्यासाठी

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तुमच्या सामान्य न्याहारीला कंटाळा आला आहे? या उच्च रेट केलेल्या न्याहारीच्या पाककृती तुमच्या मेनूमध्ये जोडण्यासारख्या आहेत! त्यात काळे, भोपळा, फुलकोबी आणि सफरचंद यांसारखी ताजी हंगामी उत्पादने आहेत, जेणेकरून प्रत्येक चाव्याव्दारे तुम्हाला गडी बाद होण्याचा आनंद मिळेल. त्यामध्ये प्रथिने देखील जास्त असतात, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 15 ग्रॅम, तुमच्या दिवसाची उत्साही सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला इंधन आणि समाधानी ठेवण्यास मदत होते. आमच्या फुलकोबी स्टीक्स विथ पोच्ड एग्ज अँड पेस्टो हॉलंडाईस आणि ऍपल पाई-इन्स्पायर्ड ओट नाईट ओट्स यांसारखे पर्याय पौष्टिक, प्रथिने-समृद्ध न्याहारी बनवतात जे तुम्हाला स्वत:ला आनंदित करतील.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

१७ पैकी ०१

काळे, मशरूम आणि फेटा सह मिनी क्रस्टलेस क्विच

काळे, मशरूम आणि फेटा चीज असलेले हे क्रस्टलेस मिनी क्विच नाश्त्यासाठी, ब्रंचसाठी किंवा बाजूला सॅलडसह दिल्या जाणाऱ्या हलक्या दुपारच्या जेवणासाठी एक स्वादिष्ट पर्याय आहेत. आम्हाला हे फ्लेवर कॉम्बिनेशन आवडत असले तरी, ते सहजपणे सानुकूल करण्यायोग्य आहेत, जे तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार भाज्या किंवा चीज बदलण्याची परवानगी देतात.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०२

शिशाची अंडी आणि पेस्टो हॉलंडाइजसह फुलकोबी स्टेक्स

या शनिवार व रविवारसाठी योग्य डिशमध्ये इटालियन मसाला असलेल्या फुलकोबी “स्टीक्स” चा समावेश आहे आणि सर्वात वर तळलेले काळे, एक शिशाची अंडी आणि पेस्टो-फ्लेवर्ड हॉलंडाइज आहे.

रेसिपी पहा

17 पैकी 03

ऍपल पाई-प्रेरित रात्रभर ओट्स

अप्पल पाई-प्रेरित रात्रभर सकाळी ओट्सपेक्षा शरद ऋतूमध्ये प्रवेश करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही. व्यस्त कामासाठी आणि शाळेच्या सकाळच्या वेळेसाठी हा सोपा नाश्ता वेळेपूर्वी तयार करा आणि साठवा. कमी चरबीयुक्त दुधासाठी तुम्ही कोणत्याही नॉनडेअरी दुधाचा पर्याय घेऊ शकता किंवा तुम्हाला तुमचे ओट्स जास्त तिखट हवे असल्यास केफिर वापरून पहा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०४

नाश्ता डाळ वाडगा

मसूर-आधारित डाळ प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेला नाश्ता बनवते, ज्यामुळे तुमची सकाळभर चिरस्थायी ऊर्जा मिळते. ही डाळ आगाऊ तयार करा आणि आठवडाभर आनंद घेण्यासाठी सोयीस्कर पर्यायासाठी फ्रीजमध्ये साठवा किंवा पुढच्या काही महिन्यांत सहज नाश्ता करण्यासाठी गोठवा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०५

पालक आणि फेटा मग स्क्रॅम्बल्ड अंडी

मायक्रोवेव्ह-सेफ मगमध्ये काही साध्या घटकांसह अंडी फोडा, आणि तुमच्याकडे तयार केलेला नाश्ता तयार आहे, जो दाराबाहेर पडण्यापूर्वी एका मिनिटापेक्षा जास्त वेळात खाण्यासाठी तयार असेल. जर तुम्हाला हे मिश्रण वैयक्तिक मगमध्ये ठेवायचे नसेल, तर तुम्ही ते हवाबंद कंटेनरमध्ये ठेवू शकता आणि जेव्हा तुम्ही ते शिजवण्यासाठी तयार असाल तेव्हा मग मध्ये स्थानांतरित करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०६

हॅम आणि पालक Quiche

हे हॅम आणि पालक क्विच कोणत्याही जेवणासाठी, ब्रंचपासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत आणि दरम्यानच्या सर्व क्षणांसाठी आदर्श आहे. हे क्विच कवच वगळते, अगदी कमी सूचना असतानाही एकत्र खेचणे आश्चर्यकारकपणे सोपे करते. Gruyère साठी Cheddar चीज स्वॅप करा किंवा थोड्या वेगळ्या फिरकीसाठी पालकच्या जागी स्विस चार्ड वापरा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०७

पालक, फेटा आणि आर्टिचोक टेटर टॉट कॅसरोल

हे अंडी-आधारित डिनर कॅसरोल एकाच बेकिंग डिशमध्ये एकत्र केले जाते आणि बेक केले जाते, ज्यामुळे तयारी (आणि साफ करणे!) एक ब्रीझ बनते. बटाट्याच्या टोट्स वरती कुरकुरीत, सोनेरी कवच ​​घाला.

रेसिपी पहा

17 पैकी 08

मशरूम-रिकोटा टोस्ट्स

टार्टाइनसह सादरीकरणाच्या कलेचा आनंद घ्या—एक सँडविच जे डोळ्यांसाठी आणि चव कळ्यांसाठी एक मेजवानी आहे, उघड्या तोंडाने सर्व्ह केले जाते. येथे, आम्ही क्रीमयुक्त पेस्टो-रिकोटा स्प्रेडसह चांगल्या कुरकुरीत संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडचा जाड तुकडा कापतो आणि त्यावर सोनेरी-तपकिरी तळलेले मशरूम घालतो. आहे तसा आनंद घ्या किंवा वर शिसे किंवा तळलेले अंडे घालून पुढील स्तरावर घ्या.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०९

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स Quiche

हे क्रस्टलेस क्विच ब्रंच किंवा डिनरसाठी योग्य आहे, बाजूला हिरव्या कोशिंबीरसह सर्व्ह केले जाते. तुम्ही धारदार चाकूने ब्रुसेल्स स्प्राउट्सचे तुकडे करू शकता किंवा तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानात इतर तयार भाज्यांसोबत आधीच चिरलेली स्प्राउट्स शोधू शकता. आम्हाला खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस च्या धुरकट चव आवडतात, पण pancetta एक सोपा पर्याय आहे.

रेसिपी पहा

17 पैकी 10

सॉसेज आणि अंडी सह फुलकोबी हॅश

नाश्त्याच्या हॅशच्या या सोप्या आणि पौष्टिक आवृत्तीमध्ये बटाट्याऐवजी फुलकोबी तांदूळ आणि न्याहारीच्या सॉसेजऐवजी टर्की सॉसेज, हेल्दी, लो-कार्ब न्याहारीसाठी वापरले जाते. सकाळच्या समाधानकारक जेवणासाठी तळलेल्या अंड्यांसह ते बंद करा.

रेसिपी पहा

17 पैकी 11

उच्च प्रथिने सफरचंद आणि पीनट बटर रात्रभर ओट्स

हे सफरचंद-पीनट बटर रात्रभर ओट्स एक समाधानकारक नाश्ता बनवतात ज्याची तयारी तुम्ही आठवडाभर करू शकता. मलईदार पीनट बटर आणि ग्रीक-शैलीतील दही भरपूर प्रथिने जोडतात, तर चिरलेली सफरचंद नैसर्गिक गोडवा आणि क्रंच आणतात. रोल केलेले ओट्स सकाळपर्यंत उत्तम प्रकारे क्रीमयुक्त टेक्सचरसाठी सर्व फ्लेवर्स रात्रभर भिजवून ठेवतात.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १२

सफरचंद, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि गोड बटाटा मिनी कॅसरोल्स

हे गोड आणि चवदार मिनी कॅसरोल फक्त तासाभरात तयार होतात. नंतर आनंद घेण्यासाठी उरलेले रेफ्रिजरेट करा किंवा गोठवा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १३

चेडर, कोलार्ड्स आणि अंडीसह सेव्हरी ओटमील

तुम्ही अजून चवदार ओट्स वापरून पाहिल्या आहेत का? ओटचे जाडे भरडे पीठ सामान्यत: ज्या गोड पद्धतीने सर्व्ह केले जाते त्यापासून हा एक चांगला बदल आहे, तसेच तुम्हाला भाज्यांची पूर्ण सर्व्हिंग मिळते. इच्छित असल्यास, गरम सॉस बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १४

गाजर केक रात्रभर ओट्स

नाश्त्यासाठी गाजराचा केक? आम्ही होय म्हणतो! हे गाजर केक रात्रभर ओट्सची चव क्लासिक मिष्टान्न सारखीच असते — फ्रॉस्टिंग सारख्या थराने पूर्ण — पण त्यात साखर कमी असते. आम्हाला ओट्सच्या थरांमध्ये काही फ्रॉस्टिंग लेयर करणे आवडते, परंतु आपण इच्छित असल्यास ते सर्व शीर्षस्थानी ठेवू शकता.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १५

टोफू आणि भाजीपाला स्क्रॅम्बल

तुमच्या आवडत्या भाज्या आणि मसाल्यांच्या मिश्रणासह हा वेगवान टोफू आणि भाजीपाला स्क्रॅम्बल सानुकूलित करा. मिरपूड, फरसबी आणि साखरेचे स्नॅप मटार यांसारख्या सर्व समान दराने शिजतील अशा भाज्या वापरण्याचा प्रयत्न करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १६

उच्च प्रथिने नाश्ता पुलाव

अंडी, कॉटेज चीज आणि भाज्यांनी भरलेला हा उच्च-प्रथिने नाश्ता कॅसरोल हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. कॉटेज चीज एक क्रीमयुक्त पोत जोडते आणि चव जास्त न ठेवता प्रथिने सामग्री वाढवते. मातीची मशरूम, भोपळी मिरची आणि तळलेले काळे प्रत्येक चाव्याला चव आणतात. समाधानकारक, भाज्यांनी भरलेल्या नाश्त्यासाठी आठवडाभर उबदार किंवा पुन्हा गरम करून स्लाइसचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा

17 पैकी 17

सफरचंद-पीनट बटर चिया पुडिंग

हे उच्च-प्रथिने सफरचंद-पीनट बटर चिया पुडिंग एक सोपा नाश्ता बनवते. मलईदार पीनट बटर, कुरकुरीत हनीक्रिस्प सफरचंद आणि उबदार दालचिनी याला क्लासिक सफरचंद आणि पीनट बटरच्या जोडीची चव देतात, तर चिया बिया रात्रभर थंड झाल्यावर जाड, चमच्याने पुडिंग तयार करतात.

रेसिपी पहा