सिंहासनाचे फायदे: जर तुम्ही दररोज फक्त 40 सेकंद तुमची जीभ बाहेर काढली तर काय होईल? चेहऱ्याची चमक, थायरॉईडपासून आराम आणि घोरणे यासह आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या. – ..

व्यस्त जीवन आणि स्क्रीनसमोर वाकून तासनतास काम करण्याची सवय यामुळे आधुनिक जीवनशैलीत तणाव, मान ताठ आणि चेहऱ्यावर अकाली सुरकुत्या पडणे या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. अशा परिस्थितीत, प्राचीन योग आणि आधुनिक चेहर्यावरील योगाचा एक अतिशय सोपा सराव आजकाल अधिक लोकप्रिय होत आहे. ही प्रक्रिया थोडी विचित्र किंवा हास्यास्पद वाटू शकते, परंतु दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी 30 ते 40 सेकंद तोंड पूर्णपणे उघडून जीभ बाहेर काढण्याची प्रथा शरीर, घसा आणि चेहऱ्याच्या मज्जासंस्थेसाठी वरदानापेक्षा कमी नाही.

हठयोगातील ही क्रिया 'सिंहासन' (सिंहासन किंवा सिंह मुद्रा) किंवा 'सिंह मुद्रा' म्हणतात. यामध्ये ती व्यक्ती सिंहासारखी गर्जना करते किंवा शांतपणे आपली जीभ हनुवटीच्या दिशेने पूर्ण ताकदीने बाहेर काढते. चला जाणून घेऊया या ४० सेकंदांच्या व्यायामाने शरीरात कोणते सकारात्मक बदल होतात.

चेहरा आणि मानेच्या भागात 40 पेक्षा जास्त स्नायू आहेत, जे आपण दैनंदिन जीवनात क्वचितच वापरतो:

• प्लॅटिस्मा आणि जबडा टोनिंग: जेव्हा तुम्ही तुमची जीभ तिच्या पूर्ण क्षमतेपर्यंत बाहेर काढता, तेव्हा प्लॅटिस्मा, मानेचा एक प्रमुख स्नायू आणि जबड्यावर खोलवर ताण येतो. नियमितपणे 40 सेकंदांचा हा स्ट्रेच सॅगिंग त्वचा घट्ट करतो आणि नैसर्गिकरित्या 'डबल हनुवटी' कमी करतो.

• चेहऱ्यावरील रक्ताभिसरण गतिमान करणे: या आसनामुळे डोके आणि चेहऱ्याच्या सूक्ष्म रक्तवाहिन्यांमध्ये (केशिका) ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा प्रवाह अचानक वाढतो. यामुळे चेहऱ्यावरील मंदपणा दूर होतो, कोलेजनचे उत्पादन वाढते आणि कोणत्याही रासायनिक क्रीमचा वापर न करता त्वचेला नैसर्गिक चमक येते.

फुलपाखराच्या आकाराची थायरॉईड ग्रंथी घशाच्या खालच्या भागात असते, जी शरीरातील चयापचय नियंत्रित करते:

• हार्मोनल संतुलन: जीभ बाहेर काढण्याची आणि एकाच वेळी खोलवर श्वास सोडण्याची प्रक्रिया थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड ग्रंथींवर अंतर्गत दबाव टाकते. हा दाब या ग्रंथींमधील रक्तातील स्थिरता दूर करून हार्मोन्सचा स्राव संतुलित करण्यास मदत करतो.

• घशातील संक्रमण आणि टॉन्सिल्स प्रतिबंध: हा व्यायाम व्होकल कॉर्ड, घशाची पोकळी आणि टॉन्सिल्सची मालिश करतो. ज्यांना अनेकदा घसा खवखवणे, कफ किंवा टॉन्सिलिटिसचा त्रास होतो, त्यांच्यासाठी ही क्रिया स्थानिक प्रतिकारशक्ती वाढवते.

रात्री झोपताना घोरण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जिभेचे आणि मऊ टाळूचे स्नायू सैल होणे आणि श्वासनलिकेत अडथळा निर्माण होणे.

• वायुमार्ग मजबूत करणे: 40 सेकंद जीभ बाहेर स्ट्रेच केल्याने जिभेचा बेस स्नायू (जेनिओग्लॉसस) मजबूत होतो.

• गाढ झोप: जीभेचे टोनिंग सुधारते तेव्हा, झोपताना जीभ पुन्हा घशाच्या दिशेने येत नाही, ज्यामुळे श्वसनमार्ग उघडे राहतात. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया (OSA) ची सौम्य लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि घोरण्याचा आवाज कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.

• मानसिक तणावापासून मुक्ती : योग तज्ज्ञांच्या मते, चेहरा आणि जबडा हा आपला भावनिक ताण सर्वात जास्त ठेवतो. जेव्हा आपण रागावतो किंवा तणावाखाली असतो तेव्हा आपण नकळत आपले दात आणि जबडा दाबतो. जीभ बाहेर काढल्याने आणि श्वास सोडल्याने, जबड्यातील ताण क्षणार्धात सोडला जातो, ज्यामुळे मज्जासंस्थेला शांतता मिळते.

• आवाजाची स्पष्टता आणि उच्चार शुद्धता: हा व्यायाम लहान मुले किंवा प्रौढ व्यक्तींमध्ये अडखळणे, अडखळणे किंवा जड आवाज येणे या समस्यांमध्ये खूप फायदेशीर आहे. यामुळे जिभेचा जडपणा दूर होतो आणि शब्दांचे उच्चार स्पष्ट आणि गोड होतात.

या क्रियाकलापाचा पूर्ण लाभ मिळविण्यासाठी, योग्य तंत्राचे अनुसरण करणे महत्वाचे आहे:

• सकाळी रिकाम्या पोटी सुखासन किंवा वज्रासनात बसून पाठीचा कणा सरळ ठेवा.

• दोन्ही हात गुडघ्यावर पसरून बोटे सरळ करा.

• नाकातून दीर्घ श्वास घ्या.

• यानंतर, शक्य तितके तोंड उघडा आणि हनुवटीच्या दिशेने जीभ बाहेर काढा.

• तुमची नजर दोन भुवयांच्या (अज्ञाचक्र/तिसरा डोळा) मध्ये किंवा नाकाच्या टोकाकडे वळवा.

• 'हा…' च्या आवाजाने तोंडातून श्वास सोडा आणि या आसनात जीभ 30 ते 40 सेकंद ताणून धरा.

• यानंतर, जीभ आत घ्या, तोंड बंद करा आणि घशाला हलके मालिश करा. हे दररोज 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.