ज्युलियन हॉफने आम्हाला तिचे आवडते उच्च-प्रथिने जेवण सांगितले जे दाहक-विरोधी घटकांनी भरलेले आहे

तसेच वर्कआउट रिकव्हरीसाठी तिच्या गो-टू पद्धती.

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ज्युलियन हॉफ दाहक-विरोधी अन्न आणि प्रथिने-पॅक जेवणांना प्राधान्य देते.
• तिने प्रथिने-समृद्ध, शुगर-फ्री स्मूदी विकसित करण्यात मदत केली जी स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करते.
• पोस्ट-वर्कआउटमध्ये जळजळ कमी करण्यासाठी सॉना, आइस बाथ आणि लिम्फॅटिक मसाज यांचा समावेश होतो.

नर्तक, अभिनेता आणि ताऱ्यांसह नृत्य सह-होस्ट ज्युलियन हॉफला तिच्या फिटनेस-जड जीवनशैलीचा अभिमान आहे. ती तिच्या आहारात पौष्टिक-दाट पदार्थांना प्राधान्य देते आणि तिच्या शरीराला सर्वोत्तम वाटेल याची खात्री करण्यासाठी वर्कआउटनंतर योग्य पुनर्प्राप्तीचा मुद्दा बनवते. खरं तर, तिने अगदी तयार करण्यात मदत केली सुपरबेरी स्पोर्ट 1-स्टेप स्मूदी ब्लेंडर बाइट्ससाठी, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने आणि साखर जोडलेली नाही. हा जळजळ-विरोधक स्मूदी पक आहे जो विविध प्रकारच्या फळे आणि भाज्या, हळद आणि पाणी आणि नारळाच्या दुधासारख्या हायड्रेटिंग घटकांनी भरलेला आहे, त्यामुळे तुम्हाला फक्त द्रव घालावे लागेल, ते हलवावे लागेल आणि आनंद घ्यावा लागेल.

आम्हाला Hough ची मुलाखत घेण्याची संधी मिळाली आणि ती तिच्या जेवणात दाहक-विरोधी आणि प्रथिने-पॅक केलेले घटक कसे समाविष्ट करते, तसेच वर्कआउट रिकव्हरीसाठी तिच्या गो-टू पद्धती आणि रात्रीचा दिनक्रम याबद्दल अधिक जाणून घ्या. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

चांगले खाणे: तुमच्या जेवणात तुम्हाला आवडते असे कोणतेही दाहक-विरोधी घटक आहेत का, जे तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतात?

हॉग: मी निश्चितपणे एक व्यक्ती आहे ज्याला चांगले चरबी आवडतात, म्हणून कधीकधी मी एवोकॅडो आणि थोडे ऑलिव्ह ऑइल आणि मीठ करेन. दाहक-विरोधी गरजांसाठी हा एक चांगला नाश्ता आहे. काहीवेळा मी स्नॅक म्हणून मध्यान्ह फळांचा तुकडा करेन. जर मी खूप लवकर उठलो असेल, तर मी दुपारी प्रोटीनसह काही प्रकारचे सॅलड करेन आणि नंतर खरोखरच रात्री फक्त प्रोटीन आणि भाज्या खाईन. ते माझे गो-टॉस आहेत; मी काही मोठा चरणारा नाही. मी फक्त माझे जेवण घेईन.

चांगले खाणे: प्रथिने काहीतरी आहे ज्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करता? तुमच्याकडे कोणतेही आवडते हाय-प्रोटीन लंच किंवा डिनर आहे का?

हॉग: माझ्यासाठी प्रथिने प्रामाणिकपणे महत्त्वाची आहे. मी वर्कआउट करतो, मी डान्स करतो, मी सक्रिय आहे, त्यामुळे माझ्या रिकव्हरीसाठी माझी नक्कीच गरज आहे. पण कोणासाठीही, आपल्या दैनंदिन आहारात हे आवश्यक आहे. मला जास्त प्रथिने असलेल्या इतर गोष्टी खायला आवडतात ते म्हणजे सॅल्मन किंवा चिकन, चांगले सोर्स केलेले. आणि मी ते काही जपानी गोड बटाटे, शतावरी किंवा कधी कधी फुलकोबी बरोबर जोडेन. मी खरोखरच निरोगी जेवणाचा आनंद घेतो जे एकतर स्थानिक पातळीवर किंवा फार्म-टू-टेबल आहे. मला असे वाटते की मी माझ्या शरीराला खूप चांगले खायला देत आहे आणि खूप इंधन वाटत आहे.

चांगले खाणे: तुम्ही ब्लेंडर बाइट्स आणि सुपरबेरी स्पोर्ट 1-स्टेप स्मूदीबद्दल बोलू शकता का?

हॉग: मी जे काही करतो ते माझ्या जीवनशैलीशी जुळले पाहिजे. ब्लेंडर बाइट्स मी रोज करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीशी पूर्णपणे जुळतात, मग तो माझा मॉर्निंग शेक पिणे असो किंवा वर्कआउटनंतर [smoothie]. ते जाता-जाता सोपे आहेत, ही अक्षरशः फक्त एक सोपी पायरी आहे. आणि हा एक महिला-स्थापित ब्रँड आहे ही वस्तुस्थिती ही मला भागीदारी का करायची आहे याचा एक मोठा मुद्दा होता.

मला एका शेकमध्ये थोडे प्रोटीन घालायचे होते. हे करणे खरोखर कठीण आहे कारण सुसंगतता दाणेदार आणि विचित्र होऊ शकते. पण आम्ही फॉर्म्युलेशन पूर्ण केले आणि ते खूप आश्चर्यकारक आहे. हे अजूनही ग्लूटेन-, डेअरी-, सोया- आणि नट-मुक्त आहे आणि ते ऑर्गेनद्वारे समर्थित आहे. हे खूप स्वादिष्ट आहे आणि त्याला सुपरबेरी स्पोर्ट म्हणतात कारण ते स्नायूंची पुनर्प्राप्ती वाढवते.

चांगले खाणे: व्यायामानंतरच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल तुम्हाला असे वाटते की ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाते आणि तुम्ही वैयक्तिकरित्या काय करता?

हॉग: मला वाटते की सर्वसाधारणपणे पुनर्प्राप्तीकडे दुर्लक्ष केले जाते. मला खरोखर सॉना आणि बर्फाचे स्नान आवडते. मला असे वाटते की ते खूप मोठे आहे आणि जोपर्यंत माझ्याकडे आहे तोपर्यंत नृत्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी मला खूप मदत केली आहे. मी जवळजवळ 36 वर्षांचा आहे, आणि जर मी माझ्या आयुष्यात आधी थंड डुंबणे आणि बर्फाचे स्नान आणि सौना केले असते तर मला वाटते की माझे शरीर आणखी चांगले झाले असते. मी सुरुवात केल्यापासून, मी माझ्या 20 च्या दशकाच्या मध्यात ते करत नव्हतो त्यापेक्षा आता मला अधिक निरोगी आणि उत्साही वाटत आहे. मला लिम्फॅटिक बूट आवडतात; ते पाय पिळून टाकेल, आणि कधी कधी मी ते बूट रात्री घालेन. आणि लोशन घालताना, मी माझी स्वतःची लिम्फॅटिक मालिश करेन. मला गुडघ्याच्या मागे आणि मांडीच्या आतील भागात दाबायचे बिंदू माहित आहेत. मी ते करेन, आणि ते जळजळ होण्यास मदत करते.

चांगले खाणे: तुमचा रात्रीचा नित्यक्रम किंवा काही विधी आहेत जे तुम्हाला स्थिर होण्यास आणि झोपेसाठी तयार होण्यास मदत करतात?

हॉग: मी लवकर रात्रीचे जेवण करणारी व्यक्ती आहे कारण मला अधूनमधून उपवास करायला आवडते, आणि म्हणून मी रात्रीचे जेवण 7 च्या सुमारास पूर्ण करेन. कधीकधी मी फक्त आराम करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी टीव्ही शो पाहतो, परंतु बहुतेक वेळा मी माझ्या कुत्र्याला फिरायला जातो. मी तिला सूर्यास्ताच्या फिरायला घेऊन जाईन आणि थोडे सक्रिय राहीन. मग मी परत येईन, आणि मी झोपायला तयार होण्यापूर्वी एक तास माझा फोन खाली ठेवण्याचा प्रयत्न करेन. हे कठीण आहे, पण मी प्रयत्न करतो. कधीकधी मी दिवसभर जर्नल आणि ब्रेन-डंप करेन, किंवा मी वाचेन, झोपण्यापूर्वी थोडेसे ध्यान करा. माझ्या बेडरूममध्ये टीव्ही नाही आणि मी झोपल्यावर माझा फोन बाथरूममध्ये ठेवतो.

संपादकाची टीप: ही मुलाखत स्पष्टता आणि लांबीसाठी संपादित केली गेली आहे.