अनेक जणांचे शरीर प्रमाणात असते पण चेहऱ्यावर आणि विशेषतः हनुवटीखाली जास्त चरबी जमा झालेली दिसते. यालाच डबल चीन असे म्हणतात. डबल चीनमुळे चेहरा अधिक गुबगुबीत दिसतो तसेच व्यक्ती प्रत्यक्ष वयापेक्षा अधिक वयस्कर वाटू शकते. त्यामुळे चेहऱ्याचा आकार आकर्षक ठेवण्यासाठी आणि जॉ लाईन उठून दिसण्यासाठी काही सोपे व्यायाम नियमित करणे फायदेशीर ठरू शकतात.
जॉ लाईन टोनसाठी
हा व्यायाम करण्यासाठी ताठ उभे राहा किंवा खुर्चीवर सरळ बसा. त्यानंतर मान वर करून छताकडे पाहा. आता खालचे दात थोडे पुढे आणून वरच्या दातांवर हलके दाबा. त्यामुळे मानेच्या आणि हनुवटीखालच्या स्नायूंवर ताण येतो. ही हालचाल 10 ते 15 वेळा केल्यास जॉ लाईनचा आकार अधिक स्पष्ट दिसण्यास मदत मिळू शकते.
कर्णरेषेचा नेक स्ट्रेच
मान एका खांद्याच्या दिशेने वळवून तिरकी वर करा. त्यानंतर दुसऱ्या बाजूनेही तीच हालचाल करा. उजवी आणि डावी बाजू आलटून पालटून केल्याने मानेचे स्नायू सक्रिय होतात. हा व्यायाम नियमित केल्यास हनुवटीखालच्या भागातील चरबी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
मानेच्या हालचाली ठेवा
मान उजवीकडून डावीकडे आणि डावीकडून उजवीकडे गोलाकार फिरवा. तसेच मान खाली आणि वर हलवण्याचे व्यायाम करा. प्रत्येकी 10 वेळा या हालचाली केल्यास मानेतील ताण कमी होतो आणि त्या भागातील स्नायू मजबूत होतात. त्यामुळे डबल चीन कमी करण्यास मदत मिळू शकते.
योगासनांचा आधार
भुजंगासन, सूर्यनमस्कार आणि मत्स्यासन यांसारखी योगासने मानेच्या आणि हनुवटीखालच्या स्नायूंना सक्रिय करतात. या आसनांचा नियमित सराव केल्यास गळ्याभोवतीची अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याशिवाय शरीराची लवचिकता वाढते आणि संपूर्ण फिटनेस सुधारतो.
आहार आणि जीवनशैली
फक्त व्यायाम करून चालणार नाही. संतुलित आहार, पुरेसे पाणी पिणे आणि नियमित झोप घेणेही आवश्यक आहे. जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळल्यास वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
Comments are closed.