वजन कमी करण्याच्या टिप्स: फक्त डायटिंग केल्याने वजन कमी होईल का? तज्ज्ञांनी वजन कमी करण्याचे योग्य सूत्र सांगितले

. डेस्क- वजन कमी करण्यासाठी, लोक अनेकदा डाएट करायला लागतात, पण वजन कमी करण्यासाठी फक्त कमी खाणे किंवा आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे का? आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, वजन निरोगी आणि दीर्घकाळ नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ आहारच नाही तर संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब करणे अत्यंत आवश्यक आहे. खाण्यापिण्याच्या योग्य सवयींसोबतच नियमित व्यायाम, चांगली झोप आणि तणावाचे व्यवस्थापन तितकेच महत्त्वाचे आहे.

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. गीतिका चोप्रा यांच्या मते, सुरुवातीला फक्त डाएटिंग केल्याने वजन कमी होऊ शकते, परंतु जर शरीराला पुरेसे पोषण आणि शारीरिक हालचाली न मिळाल्यास ही पद्धत दीर्घकाळ प्रभावी ठरत नाही. अनेक वेळा क्रॅश डायटिंगमुळे शरीरातील स्नायूही कमी होऊ लागतात, त्यामुळे चयापचय मंदावतो आणि नंतर पुन्हा वजन वाढण्याचा धोका असतो.

वजन कमी करण्यासाठी संतुलित दिनचर्येचा अवलंब करा

तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता आवश्यक आहे, परंतु याचा अर्थ उपाशी राहणे असा नाही. स्नायूंच्या संरक्षणासाठी प्रत्येक जेवणात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश केला पाहिजे. याशिवाय आठवड्यातून नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि दररोज 7,000 ते 10,000 पावले चालणे शरीराला सक्रिय ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय 7 ते 8 तासांची चांगली झोप आणि तणावावर नियंत्रण यांमुळे वजन कमी होण्याची प्रक्रिया सुधारते.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की वजन कमी करण्याचा उद्देश केवळ शरीराचे वजन कमी करणे हा नसावा, तर चयापचय आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारणे देखील महत्त्वाचे आहे. शरीरात दीर्घकाळ जळजळ होत राहिल्यास त्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता, हार्मोनल असंतुलन आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच दाहक-विरोधी अन्न, संतुलित पोषण आणि आतड्याला अनुकूल आहार याकडे विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला दिला जातो.

जीवनशैलीतील बदल हे सर्वात मोठे शस्त्र आहे

तज्ञांचे मत आहे की वजन कमी करणे कोणत्याही एका आहार योजनेद्वारे शक्य नाही, तर चांगल्या दैनंदिन सवयींद्वारे शक्य आहे. नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार, पुरेशी झोप आणि मानसिक ताण कमी करणे या सवयी केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाहीत, तर भविष्यात वजन वाढण्याची शक्यताही कमी करते.

तज्ञांचे वजन कमी करण्याचे सूत्र

निरोगी आणि शाश्वत वजन कमी करण्यासाठी, या गोष्टींचे पालन करणे महत्वाचे आहे-

• संतुलित आणि पौष्टिक आहार घ्या.
• दररोज पुरेशा प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन करा.
• आठवड्यात नियमित ताकद प्रशिक्षण करा.
• दररोज 7,000-10,000 पावले चालण्याची सवय लावा.
• 7-8 तासांची चांगली आणि पुरेशी झोप घ्या.
• तणाव नियंत्रणात ठेवा.
• आतडे आरोग्य आणि चयापचय आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• कोणत्याही आहार योजनेत सातत्य ठेवा.

केवळ वजनच नाही तर आरोग्यालाही प्राधान्य द्या

वजन कमी करण्यामागचा खरा उद्देश केवळ वजन कमी करणे नसून शरीर आतून निरोगी बनवणे हा असावा, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. संतुलित आहार, नियमित शारीरिक हालचाल आणि निरोगी जीवनशैलीचे संयोजन हा दीर्घकाळ वजन नियंत्रणात ठेवण्याचा आणि एकूण आरोग्य सुधारण्याचा एकमेव मार्ग आहे.