अधूनमधून उपवास: वजन कमी करण्याच्या सामान्य चुका

वजन कमी करण्यासाठी मधूनमधून उपवास

वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध पद्धतींचा अवलंब करतात. या लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक म्हणजे अधूनमधून उपवास करणे. हे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी मानले जाते, कारण ते खाण्याचे वेळापत्रक नियंत्रित करते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. शिवाय, ते इन्सुलिनच्या पातळीत वारंवार वाढ होण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते. जरी काही लोक या प्रक्रियेचे अनुसरण करतात, तरीही त्यांचे वजन कमी होत नाही.

अशा परिस्थितीत, ते निराश होतात आणि त्यांना वाटते की कदाचित त्यांचे वजन कधीही कमी होणार नाही. पण ते खरे नाही. ते नकळत काही चुका करत असतात, ज्यामुळे त्यांची मेहनत व्यर्थ ठरते. चला या चुकांबद्दल जाणून घेऊया.

कॅलरीजचा मागोवा ठेवा

कॅलरीज कमी करू नका

अधूनमधून उपवास करण्याबद्दलचा एक सामान्य गैरसमज असा आहे की “16 तास उपवास केल्यानंतर, उरलेले 8 तास तुम्ही तुम्हाला हवे ते खाऊ शकता.” या विचाराने उपवास केल्यास वजन कमी होणार नाही. वास्तविक, खाण्याची वेळ जरी कमी झाली असली तरी दिवसभरातील एकूण कॅलरीज कमी झाल्या आहेत असे नाही. लक्षात ठेवा, घड्याळापेक्षा तुमच्या प्लेटचा आकार महत्त्वाचा आहे. उपवास सोडल्याबरोबर खूप खा

अधूनमधून उपवासामध्ये दीर्घकाळ उपाशी राहणे समाविष्ट असते. अशा परिस्थितीत, लोक त्यांच्या खाण्याची खिडकी उघडल्याबरोबर एकाच वेळी भरपूर खातात. यामुळे समस्या निर्माण होते. तुम्ही 16 तास उपवास केला, पण त्यानंतर तुम्ही इतक्या कॅलरीज खाल्ल्या की उपवासाचे फायदे गमावले. म्हणून, उपवास सोडताना, नेहमी मिठाई, तळलेले अन्न किंवा प्रचंड जेवणाऐवजी प्रथिने, भाज्या आणि फायबरयुक्त जेवणाने सुरुवात करा. हे तुमचे पोट भरण्यास मदत करेल आणि पुढील जेवणात जास्त खाण्याची शक्यता कमी करेल.

अन्नाच्या गुणवत्तेकडे लक्ष द्या

अन्नाच्या दर्जाकडे दुर्लक्ष

तुमच्या खाण्याच्या खिडकीत तुम्ही काय खाता ते खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही या काळात बिस्किटे, नमकीन, मिठाई, मैदा, तळलेले स्नॅक्स आणि गोड पेये खात असाल तर वजन कमी करणे खूप कठीण होईल. प्रथिनांचे काही स्त्रोत, पुरेशा भाज्या आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे संतुलित प्रमाण प्रत्येक जेवणात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे दीर्घकाळ उपवास राखणे देखील सोपे होऊ शकते.

– मिताली जैन