डिजिटल युगात ऑफिसच्या कामासाठी, अभ्यासासाठी किंवा मनोरंजनासाठी तासन्तास लॅपटॉप, कॉम्प्युटर आणि स्मार्टफोनसमोर बसणे हा आता जीवनशैलीचा भाग झाला आहे. स्क्रीनकडे पाहण्यासाठी सतत वाकल्याने मानेच्या स्नायूंवर जास्त दबाव पडतो, त्यामुळे मान कडक होणे, स्नायूंचा ताण आणि 'टेक नेक' या समस्या वेगाने वाढत आहेत. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजच्या मदतीने या वेदना आणि स्नायूंचा ताण दूर केला जाऊ शकतो.

c: हे 3 सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम मान आणि मानेच्या कडकपणापासून आराम देईल.

मानदुखी आणि तणाव दूर करण्यासाठी 3 मुख्य व्यायाम

जर तुम्हालाही दीर्घकाळ स्क्रीन टाइममुळे मानेच्या कडकपणाचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हे सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट करू शकता:

• 1. नेक टिल्ट: या व्यायामामुळे मानेच्या बाजूंच्या (बाजूच्या स्नायूंवर) ताण कमी होतो. हे करण्यासाठी, पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा. हळू हळू डोके उजवीकडे वाकवा जेणेकरून उजवा कान खांद्यापर्यंत पोहोचेल. या स्थितीत 15-20 सेकंद थांबा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला समान प्रक्रिया पुन्हा करा.
• 2. चिन टक: हा व्यायाम मानेच्या मागील बाजूस आणि पाठीच्या वरच्या भागाचा कडकपणा दूर करण्यासाठी उपयुक्त आहे. सरळ बसा आणि आपले डोळे पुढे ठेवा. तुमचे डोके वर किंवा खाली न हलवता, तुमची हनुवटी मागे खेचा, मानेच्या मागील बाजूस थोडासा ताण निर्माण करा. 10 सेकंद धरा आणि सामान्य स्थितीत परत या आणि हे 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा.
• 3. नेक रोटेशन: मान आणि खांद्याच्या सांध्याभोवती जमा होणारा ताण दूर करण्यासाठी ही एक प्रभावी हालचाल आहे. मान शिथिल ठेवून हनुवटी छातीकडे न्या. आता डोके हळूहळू गोलाकार दिशेने (घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या दिशेने) फिरवा.

तज्ञ विधाने आणि सल्ला

“सतत खराब स्थितीत बसल्याने मानेच्या मणक्यावर शरीराच्या वजनापेक्षा कितीतरी पटीने जास्त दाब पडतो. दिवसातून 2 ते 3 वेळा हलके स्ट्रेचिंग केल्याने आणि दर 45 मिनिटांनी ब्रेक घेतल्याने स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वेदना टाळतात.”
– फिजिओथेरपी तज्ञ आणि मणक्याचे तज्ञ

रोजच्या जीवनशैलीत या गोष्टी लक्षात ठेवा

व्यायामादरम्यान तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचा तीक्ष्ण धक्का किंवा तीक्ष्ण वेदना जाणवत असल्यास, प्रक्रिया ताबडतोब थांबवा. कामाच्या ठिकाणी, स्क्रीनची पातळी नेहमी डोळ्यांसमोर ठेवा (आय लेव्हल) जेणेकरून तुम्हाला तुमची मान वारंवार खाली वाकवावी लागणार नाही. प्रत्येक 45 मिनिटांच्या कामानंतर, 2-5 मिनिटांचा चालण्याचा ब्रेक घ्या आणि पुरेसे पाणी पिऊन शरीर हायड्रेट ठेवा.