दुपारच्या जेवणापासून डेस्क ते रात्रीच्या जेवणापर्यंत झोपेपर्यंत: दिवसभर बसणे आणि कमी चालणे यामुळे तुमच्या हृदयाला कसे नुकसान होऊ शकते हे डॉक्टर स्पष्ट करतात

. Lifestyle ला दिलेल्या मुलाखतीत, सर एचएन रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटलच्या कार्डिओलॉजी विभागाचे संचालक डॉ. अजित मेनन यांनी ते काय आहेत हे स्पष्ट केले. त्याच्या मते, आज, कामाचे दिवस बहुतेक वेळा एखाद्याच्या डेस्कवरून सुरू होतात, कारमध्ये सुरू राहतात आणि सोफ्यावर संपतात.

दरम्यान, डॉ. प्रवीण कुलकर्णी, एमबीबीएस, एमएस (सामान्य शस्त्रक्रिया), एमसीएच (हृदय व थोरॅसिक सर्जरी), सीटीएस डायरेक्टरमध्ये फेलोशिप – प्रगत हृदय शस्त्रक्रिया आणि हृदय व फुफ्फुस प्रत्यारोपण कार्यक्रम, डॉ. एलएच हिरानंदानी हॉस्पिटल, यांनी असेही सांगितले की लोक वाढत्या जीवनशैलीचे नेतृत्व करतात ज्यामध्ये लांब बसणे, टेलिव्हिजन पाहणे किंवा स्मार्टफोन वापरणे यांचा समावेश आहे. “अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त बसणे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि लवकर मृत्यूच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे,” ते पुढे म्हणाले.

डॉ अजित यांनी ठळकपणे सांगितले, “अशा जीवनशैलीचा एखाद्या व्यक्तीच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर काय परिणाम होऊ शकतो याची कल्पना येण्यासाठी, आपण प्रथम तीन संज्ञांमध्ये फरक केला पाहिजे, जे परस्परसंबंधित परंतु वेगळे आहेत: बैठी वर्तणूक, शारीरिक निष्क्रियता आणि एथेरोस्क्लेरोसिस.”

दरम्यान, एथेरोस्क्लेरोसिस धमनीच्या भिंतींच्या आत फॅटी आणि तंतुमय प्लेक्सचे प्रगतीशील संचय आहे. डॉ अजित स्पष्ट करतात, “एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तदाब, मधुमेह, धूम्रपान, आनुवंशिकता, वृद्धत्व आणि जळजळ यासारख्या घटकांच्या परस्परसंवादामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस वर्षानुवर्षे उद्भवते.”

डॉ अजित यांच्या मते, जर ही प्रक्रिया कोरोनरी धमन्यांमध्ये झाली तर हृदयाला होणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे एनजाइना किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढू शकतो. तथापि, त्यांनी अधोरेखित केले की शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे किंवा गतिहीन वर्तनामुळे काही जोखीम घटकांवर अप्रत्यक्ष परिणाम होऊ शकतो, परंतु प्रत्येक वेळी बसणे हे 'हार्ट ब्लॉकेज'चे कारण मानले जाऊ शकत नाही.

शिवाय, शारीरिक निष्क्रियता किंवा दीर्घकाळ बसणे सामान्यतः कमी स्नायू क्रियाकलाप आणि किमान ऊर्जा खर्च यांचा समावेश होतो. त्यामुळे, त्यांनी स्पष्ट केले, “काही लोकांसाठी, अशा जीवनशैलीमुळे वजन वाढते, रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन खराब होते, उच्च रक्तदाब आणि एक अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल होते. या सर्व घटकांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो, विशेषत: अपुरी शारीरिक हालचाली आणि इतर जोखीम घटकांसह.”

“दररोज जास्त वेळ बसून राहिल्याने शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय असलेल्या लोकांमध्येही हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो,” डॉ प्रवीण म्हणाले.

दरम्यान, डॉ प्रवीण पुढे सांगतात की, आरोग्य तज्ञांनी शारीरिक हालचाल अत्यावश्यक असल्यावर भर दिला असला तरी, दीर्घकाळापर्यंत बसून राहण्यासाठी प्रयत्न करण्याची देखील शिफारस केली जाते. “'सक्रिय व्हा, अधिक हलवा आणि कमी बसा' हा हृदयाच्या आरोग्याबाबत झपाट्याने एक व्यावहारिक संदेश होत आहे,” ते पुढे म्हणाले.

शिवाय, डॉ अजितने सावध केले की हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की 30 मिनिटांचा व्यायाम दिवसभर बसून राहण्याशी संबंधित कोणतेही प्रतिकूल परिणाम नाकारत नाही.

“व्यायाम करणे आणि बसून राहणे कमी करणे हे एकमेकांना पूरक ठरत असताना, नंतरच्या काळात उभे राहणे, फोनवर बोलत असताना चालणे, वरच्या मजल्यावर जाणे, जेवणानंतर चालणे आणि इतर क्रियांचा समावेश होतो. अशा तंत्रांचा वापर लोक करू शकतात, जे नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप करतात ते देखील वापरतात,” तो पुढे म्हणाला.

दरम्यान, डॉ. अजित यांनी जोर दिला की चालणे विशेषतः सोयीचे आहे कारण त्यासाठी कोणत्याही विशेष गियरची आवश्यकता नसते आणि ते दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाकलित केले जाऊ शकते. पुढे जोर देऊन, “जे लोक आपला बराचसा वेळ बसून राहून व्यतीत करतात त्यांच्यासाठी अगदी कमी प्रमाणात क्रियाकलाप देखील उपयुक्त ठरू शकतो. तर ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत त्यांनी प्रथम एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा.”

डॉ अजित यांच्या म्हणण्यानुसार, जे लोक बैठे जीवन जगतात, त्यांनी हळूहळू शिफारस केलेल्या मध्यम शारीरिक हालचालींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण कोरोनरी धमनी रोग विकसित होण्याची प्रक्रिया ही उत्स्फूर्त प्रक्रिया नसून कोलेस्टेरॉलची पातळी, रक्तदाब, मधुमेह, धूम्रपान, वय, शारीरिक क्रियाकलाप, आनुवंशिकता, शारीरिक क्रियाकलाप इ.

शिवाय, या संदर्भात, बसून राहणे आणि शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय जीवनशैली जगणे हे 'धमनी अडथळे निर्माण झाल्याच्या पुराव्यापेक्षा, कोरोनरी हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकणारे घटक' असे मानले जाऊ शकते.

“म्हणून, 'अधिक व्यायाम करा' असे म्हणण्याऐवजी, 'अधिक हालचाल करा, कमी बसा आणि तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे धोके कमी करा' असे म्हणणे महत्त्वाचे आहे. व्यायाम करण्यासाठी एक वेगळी भेट घेण्यापेक्षा संपूर्ण दिवस हालचालीमध्ये एकत्रित करणे आवश्यक आहे. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे आणि दीर्घ, अखंडित कालावधी कमी करण्यापासून तुमच्या हृदयाला फायदा होतो.

मुख्य गोष्ट, डॉ प्रवीण यांनी निदर्शनास आणून दिले की, नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक असताना, कमी बसणे आणि जास्त हालचाल करणे देखील हृदयासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.