आपण बर्नआउटकडे जात आहात हे कसे कळेल? क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट 4 चिन्हे आणि त्यावर उपाय करण्यासाठी टिपा सामायिक करतात

मे 2022 मध्ये शेअर केलेल्या पोस्टमध्ये, डॉक्टर ज्युली स्मिथ, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ, यांनी चार चिन्हे सूचीबद्ध केली आहेत जी तुम्हाला बर्नआउटकडे जात आहेत की नाही हे ओळखण्यात मदत करू शकतात. तिच्या मते, बर्नआउटच्या लक्षणांमध्ये तीव्र थकवा, अस्वस्थता, चिंता, कमी मूड, रागाचा उद्रेक, वारंवार भावनिक त्रास, आणि झोपेचा त्रास, तसेच आहार आणि व्यायाम यासारख्या क्षेत्रांमध्ये खराब स्व-काळजी यांचा समावेश होतो.

ती पुढे म्हणाली, “कामात तुमची कामगिरी खालावली आहे हे तुमच्या लक्षात येऊ शकते, जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त मेहनत करत आहात, तेव्हा तुम्हाला प्रियजनांशी संपर्क तुटल्याचेही वाटू शकते आणि तुम्ही नेहमीप्रमाणेच राहण्यासाठी संघर्ष करू शकता,” ती पुढे म्हणाली. चला चार चिन्हे शोधून काढूया जी तुम्हाला कधी विश्रांतीची गरज आहे हे ओळखण्यात मदत करू शकतात:

⦿ तुम्ही कशाला नाही म्हणू शकता यावर काम सुरू करा: “अनेकदा, आम्हाला प्रत्येक विनंती किंवा संधीला हो म्हणणे बंधनकारक वाटते. जेव्हा आमच्या आरोग्यावर प्रश्नचिन्ह असते, तेव्हा ज्या गोष्टींना प्राधान्य नाही अशा गोष्टींना नाही म्हणण्याची कला सराव करणे हे एक चांगले कारण आहे,” तिने सल्ला दिला.

⦿ स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या: मूलभूत गोष्टींकडे परत जा कारण ते चांगल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याचा पाया आहेत, असा सल्ला तिने दिला. “झोप, सकस आहार, हायड्रेशन, व्यायाम आणि सामाजिक वेळ तुमच्या कामाच्या यादीत शीर्षस्थानी ठेवा. आणि तुमची लवचिकता निर्माण करण्यासाठी या गोष्टींच्या सामर्थ्याला कमी लेखू नका.”

⦿ काय महत्त्वाचे आहे याचा पुन्हा विचार करा: “जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या मूल्यांशी सुसंगत नसलेल्या गोष्टीसाठी कठोर परिश्रम करत असतो तेव्हा आपण बर्नआउट होण्यास असुरक्षित असतो,” डॉ ज्युली यांनी जोर दिला.

⦿ समर्थन मिळवा: “तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबाबत कोणत्याही प्रकारे चिंतित असाल तर, विश्वासू मित्र किंवा व्यावसायिकांकडून मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. मानवी कनेक्शन हे एक शक्तिशाली साधन आहे. त्याचा वापर करा,” तिने सल्ला दिला.