व्हिटॅमिन बी… शरीरासाठी ते का महत्त्वाचे आहे? त्याची कमतरता असेल तर काय होईल, ते भरून काढण्यासाठी काय खावे

व्हिटॅमिन बी ची कमतरता: शरीरात एकूण १३ अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे असतात जी निरोगी राहण्यासाठी, विकासासाठी आणि सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. तथापि, हे दोन भागांमध्ये विभागले गेले आहेत. पहिले फॅट विरघळणारे (A, D, E, K) आणि पाण्यात विरघळणारे (B-complex आणि C). आम्ही तुम्हाला सांगतो की व्हिटॅमिन बी ऊर्जा निर्मिती, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात आणि पेशींची दुरुस्ती करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हेल्थलाइनच्या अहवालानुसार, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्समध्ये एक नाही तर आठ वेगवेगळ्या प्रकारचे जीवनसत्त्वे असतात, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी-१, बी-२, बी-३, बी-५, बी-६, बी-७, बी-९ आणि बी-१२ यांचा समावेश होतो, जे संपूर्ण शरीराचे ऊर्जा घर आहे. प्रत्येक जीवनसत्व शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना ऊर्जा पुरवण्याचे काम करते. आता प्रश्न असा आहे की व्हिटॅमिन बी म्हणजे काय? थकवा दूर करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी कसे प्रभावी आहे? व्हिटॅमिन बी कसे भरायचे? याविषयी जाणून घेऊया-

या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो

काम केल्यानंतर थकवा जाणवणे साहजिक आहे, पण विनाकारण दिवसभर थकवा जाणवत असेल तर विचार करण्याची बाब आहे. तुमच्यासोबतही असे घडत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. कारण, यामागे अनेक कारणे असू शकतात. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, वारंवार थकवा येणे हे अशक्तपणाचे लक्षण आहे, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर निर्जीव होते. ही कमजोरी तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता असल्याचे दर्शवते.

व्हिटॅमिन बी चे कार्य काय आहे?

अहवालानुसार, व्हिटॅमिन बी तुमच्या रक्त पेशी, मेंदू, हृदय, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय यांचे आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे सहसा ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी वापरले जाते.

शरीरातील व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेवर मात कशी करावी?

नोएडाच्या आहारतज्ञ खुशबू शर्मा यांच्या मते, शरीरातील व्हिटॅमिन बीची कमतरता हेल्दी डाएटद्वारे भरून काढता येते. तथापि, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आहारात क्वचितच आढळते. शाकाहारी अन्नामध्ये, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स फक्त हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, दूध, दही आणि काही फळांमध्ये आढळते, तर मांसाहारी अन्नामध्ये ते मांस, मासे, चिकन आणि अंडी आढळते. त्यामुळे शरीरात अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवत असेल तर या गोष्टींचे सेवन फायदेशीर ठरू शकते.

व्हिटॅमिन बी ची कमतरता असल्यास काय करू नये?

तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स शरीरात योग्य प्रकारे शोषले जाऊ शकते. यासाठी चहा-कॉफीचे सेवन कमी करा. कॅन केलेला पदार्थ खाणे टाळा आणि तरीही जर जीवनसत्त्वे पूर्ण होत नसतील तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन सप्लिमेंट घेऊ शकता.