पहिले 5 किलो वजन कमी करणे सोपे का आहे पण नंतरचे 5 किलो वजन कठीण वाटते: लॅपरोस्कोपिक सर्जन असे का होते, ते कसे सोडवायचे ते स्पष्ट करतात

डॉ. आशिष गौतम, प्रमुख संचालक, रोबोटिक आणि लॅपरोस्कोपिक शस्त्रक्रिया, मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटल, पटपरगंज, नवी दिल्ली यांनी . Lifestyle ला दिलेल्या मुलाखतीत सांगितले की, ज्यामध्ये पहिले काही किलोग्रॅम कमी करणे सोपे आहे, परंतु नंतरचे काही किलोग्रॅम कठीण वाटतात.

सर्जनच्या म्हणण्यानुसार, एखाद्या व्यक्तीने खाण्याच्या सवयी बदलल्यानंतर आणि अधिक सक्रिय झाल्यानंतर पहिले काही किलोग्रॅम बरेचदा लवकर निघून जातात. तथापि, नंतर वेग मंदावतो, आणि त्याच आहार आणि व्यायाम दिनचर्या ज्याने सुरुवातीला दृश्यमान परिणाम दिले होते त्यामुळे नंतर बरेच छोटे बदल होऊ शकतात.

वजन कमी करण्याचा हा एक सामान्य भाग आहे यावर त्याने जोर देऊन स्पष्ट केले, “वजन कमी झाल्यामुळे, भूक वाढू शकते म्हणून शरीराला कमी उर्जेची आवश्यकता असते आणि सुरुवातीच्या नुकसानामध्ये अनेकदा चरबीसह पाण्याचा समावेश होतो. नंतर, चरबी कमी होण्याचे प्रमाण कमी होते.”

डॉक्टर गौतम यांच्या मते, हे बदल समजून घेतल्याने वजन व्यवस्थापनाबाबत वास्तववादी अपेक्षा निर्माण होण्यास मदत होते.

“ज्या व्यक्तीचे वजन 90 किलो आहे आणि नंतर 80 किलो आहे ती त्याच चालताना कमी कॅलरीज बर्न करेल. शरीराचे वजन कमी झाल्यामुळे विश्रांतीची उर्जा खर्च देखील कमी होते. शरीराला उपलब्ध असलेल्या ऊर्जेसह शरीर अधिक कार्यक्षम बनते,” वजन कमी करण्यासाठी याला एक सामान्य शारीरिक प्रतिसाद म्हणत त्यांनी स्पष्ट केले.

“पहिले काही आठवडे मोठी घसरण दर्शवू शकतात कारण जेव्हा कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी होते तेव्हा शरीर संचयित ग्लायकोजेन वापरते. ग्लायकोजेन पाण्यामध्ये साठवले जाते, त्यामुळे शरीरातील पाणी कमी होते. त्यामुळे स्केल सुरूवातीस त्वरीत जाऊ शकते. चरबी कमी होणे कमी गतीने होते. एक किलोग्राम शरीरातील चरबी मोठ्या प्रमाणात दर्शवते, “संचयित ऊर्जेची कमतरता निर्माण करते, आणि आवश्यक उर्जेची कमतरता निर्माण करते.

तथापि, जेव्हा तुमचे वजन कमी होते, तेव्हा उपासमारीचे संकेत वाढवले ​​जाऊ शकतात आणि परिपूर्णतेची भावना कमी होऊ शकते.

“हे तेच जेवण वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पूर्वीच्या तुलनेत कमी समाधानकारक बनवू शकते. झोप आणि तणाव या बदलांमध्ये भर घालू शकतात. कमी झोपेमुळे भूक नियंत्रणावर परिणाम होतो आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांची लालसा वाढू शकते. दीर्घकाळापर्यंत तणाव खाण्याच्या पद्धतींवर परिणाम करू शकतो आणि ओटीपोटात चरबी जमा होण्यास प्रोत्साहित करू शकतो,” डॉ गौतम यांनी स्पष्ट केले.

हे एक कारण आहे की एखादी व्यक्ती अनेक आठवड्यांपर्यंत समान दिनचर्या पाळू शकते आणि नंतर कॅलरी नियंत्रणाची समान पातळी राखणे कठीण होऊ शकते. “वजन आणि उर्जेचे सेवन कमी होण्यास शरीर प्रतिसाद देत आहे,” डॉ गौतम पुढे म्हणाले.

शिवाय, व्यायामामुळे आणखी एक फरक निर्माण होऊ शकतो, ते पुढे म्हणाले, “शरीरातील चरबी कमी होत असताना सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायू तयार करण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे शरीराच्या वजनात समान घट न होता व्यक्ती कंबरेभोवती सेंटीमीटर गमावू शकते.”

त्यामुळे, कंबरेचा घेर अशा प्रकरणांमध्ये उपयुक्त आहे, विशेषत: पोटातील चरबीचा चयापचयाशी संबंधित आजाराशी जवळचा संबंध असल्याने, डॉ. गौतम यांनी अधोरेखित केले.

भारतात ओटीपोटात लठ्ठपणा मोठ्या प्रमाणावर पसरलेला आहे, तेथे हे प्रासंगिक आहे यावर त्यांनी भर दिला. शल्यचिकित्सकाने 2023 मध्ये द लॅन्सेट डायबेटिस अँड एंडोक्रिनोलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या अभ्यासाचा हवाला दिला, ज्यात अंदाज वर्तवला गेला की 20 आणि त्याहून अधिक वयाच्या सुमारे 35 कोटी प्रौढांना ओटीपोटात लठ्ठपणा आहे, याची पुष्टी करण्यासाठी.

शेवटी, त्यांनी नमूद केले की वजन व्यवस्थापनाचे मूल्यांकन स्केलवरील संख्येपेक्षा जास्त केले पाहिजे, ते जोडून, ​​”कंबरेचा घेर, ताकद, शारीरिक क्रियाकलाप, रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल आरोग्याचे चांगले चित्र देऊ शकतात.”

त्यांनी सुचवले, “जसे वजन कमी होत जाते, तसतसे अन्न आणि क्रियाकलाप योजना अनेकदा समायोजित करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला स्पष्ट उर्जेची कमतरता निर्माण करणारा आहार शरीराच्या कमी वजनात कमतरता कमी प्रदान करू शकतो. पुरेसे प्रथिने वजन कमी करताना स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य फायबर प्रदान करतात आणि जेवणाची पौष्टिक गुणवत्ता सुधारतात.”

ते पुढे म्हणाले, “सामर्थ्य प्रशिक्षण तुमच्या स्नायूंचे प्रमाण राखते आणि चालणे आणि इतर प्रकारच्या नियमित हालचालींमुळे तुमचा दैनंदिन उर्जा खर्च वाढतो. त्यामुळे लहान बदल महत्त्वाचे ठरू शकतात. भागांच्या आकारांचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक असू शकते, विशेषत: जेव्हा वजन अनेक आठवड्यांपर्यंत स्थिर असते. दैनंदिन हालचाली देखील लक्ष देण्यास पात्र असतात.” वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनचा अंदाज आहे की सुमारे निम्मे भारतीय शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली पातळी पूर्ण करत नाहीत.

डॉ. गौतम यांच्या मते, अन्नाच्या विस्तृत वातावरणाचाही वजन व्यवस्थापनावर परिणाम होतो. “जागतिक अहवाल 2024 मधील अन्न सुरक्षा आणि पोषणाची स्थिती सांगते की भारतातील सुमारे 55% लोक, किंवा 78 कोटी लोक निरोगी आहार घेऊ शकत नाहीत. जवळपास 40% पुरेशा पोषक-समृद्ध आहारापासून कमी असल्याचा अंदाज आहे,” त्यांनी अधोरेखित केले.

वजन कमी करण्यासाठी देखील एक योग्य लक्ष्य आवश्यक आहे, म्हणूनच, डॉ गौतमच्या मते, सर्वात निरोगी वजन शरीराची रचना, कंबरेचा घेर, चयापचय आरोग्य, वय आणि विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितींवर अवलंबून असते. शिवाय, वजनाच्या स्केलवर सर्वात कमी संभाव्य संख्या हे योग्य ध्येय असेलच असे नाही.

शेवटी, त्याने जोर दिला की वजन कमी करण्याच्या प्रवासात अनेकदा अडथळे येत असले तरी, अत्यंत डाएटिंगचा अवलंब करण्याऐवजी सततचे पठार मूल्यांकन हमी देते. “थायरॉईडचे विकार, काही औषधे, झोपेचे विकार आणि हार्मोनल स्थिती वजनावर परिणाम करू शकतात. वैद्यकीय घटक खेळत असल्यास आणि सध्याच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत बदल करणे आवश्यक असल्यास डॉक्टर हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात,” त्यांनी जोर दिला.