तुम्हाला मासिक पाळीच्या वेदना आणि क्रॅम्प्सपासून आराम मिळेल: हे 6 नैसर्गिक सुपरफूड तुम्हाला वेदनाशामक सोडण्यात मदत करतील.

मासिक पाळीच्या दरम्यान असह्य वेदना, स्नायू पेटके आणि फुगणे यापासून आराम मिळण्यासाठी स्त्रिया आणि मुली अनेकदा वेदनाशामक औषधांचा अवलंब करतात. मात्र, वेदनाशामक औषधांच्या वारंवार सेवनाने आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, स्वयंपाकघर आणि रोजच्या आहारात असलेल्या काही नैसर्गिक सुपरफूडचा योग्य वापर केल्यास कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो.

पोषणामुळे पेटके आणि फुगण्यापासून आराम मिळेल

पीरियड्स दरम्यान शरीरातील हार्मोनल बदल आणि आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे क्रॅम्प्स वाढतात. योग्य अन्नपदार्थांची निवड केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होऊन शरीराला नैसर्गिक विश्रांती मिळते.

• केळी: हे पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी-6 चा उत्कृष्ट स्रोत आहे. पोटॅशियम स्नायूंचा ताण शांत करते आणि सूज कमी करते, तर व्हिटॅमिन बी-6 हार्मोन्स संतुलित करण्यास आणि मूड स्विंग्ज नियंत्रित करण्यास मदत करते.
• टरबूज : शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे फुगण्याची आणि पेटके येण्याची समस्या वाढते. टरबूजमध्ये मुबलक पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स शरीराला हायड्रेट ठेवतात, तर त्यातील नैसर्गिक शर्करा त्वरित ऊर्जा प्रदान करते.
• नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई मुबलक प्रमाणात असते. हे पोषक घटक शरीरातील अंतर्गत जळजळ कमी करतात.
• लिंबूवर्गीय फळे: संत्रा, लिंबू आणि लिंबाचा रस शरीरात लोहाचे शोषण वाढवतात आणि पोटॅशियमच्या मदतीने पेटके दूर करतात.
• हिरव्या पालेभाज्या: पालक आणि मेथीसारख्या भाज्या लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची कमतरता भरून काढतात, रक्त भरून काढतात आणि स्नायू दुखणे कमी करतात.

घरगुती उपचार आणि आयुर्वेदिक पर्याय

औषधी गुणधर्मांनी समृद्ध असलेले मसाले वेदनाशामकांना सुरक्षित आणि प्रभावी पर्याय देतात.

“आल्यामध्ये नैसर्गिक दाहक-विरोधी घटक असतात जे प्रोस्टॅग्लँडिनची पातळी नियंत्रित करून पेटके आणि मळमळ पासून त्वरित आराम देतात. हळदीमध्ये असलेले कर्क्यूमिन स्नायूंचा ताण कमी करते.”

दैनंदिन नित्यक्रमात कसे समाविष्ट करावे?

मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 1-2 दिवस आधी तुमच्या आहारात आल्याचा डेकोक्शन किंवा आल्याचा चहा समाविष्ट करा. रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दुधात चिमूटभर हळद मिसळून प्यायल्याने रात्रभर शरीराला विश्रांती मिळते आणि झोप चांगली लागते.